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Appuyez vos mains sur le mur à la hauteur de votre tête, posez le pied douloureux à plat derrière vous et allongez la jambe sans la plier. Penchez-vous vers le mur en fléchissant le genou de l’autre jambe. Gardez le talon affecté au sol et l’axe du pied perpendiculaire au mur. Vous sentirez votre mollet et la voûte de votre pied s’étirer. Gardez la position pour 10 secondes. Redressez le tronc et relaxez. Répétez l’exercice 20 fois.
Debout sur la marche du bas de l’escalier, tenez-vous en balan sur la pointe des pieds. Abaissez lentement vos talons aussi bas que vous le pouvez. Vous sentirez votre mollet s’étirer, gardez la position pour 10 secondes, redressez et relaxez puis répétez 20 fois.
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